Kilo Verirken Yağ Yakmanın En Kolay Yolu: Besinleri Doğru Seçmek

Kilo vermek herkesin zaman zaman düşündüğü ama çoğu kişinin zorlandığı bir süreçtir. Peki, kilo verirken sadece tartıdaki rakamla mı ilgilenmeliyiz? Tabii ki hayır! Asıl hedef, yağ yakmak ve vücudu sağlıklı bir şekle sokmaktır. İşte bu noktada besin seçimi devreye girer. Doğru besinleri seçmek, yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda enerjinizi yüksek tutar ve açlık krizlerini önler. Bu yüzden, kilo verme yolculuğunuzda ne yediğiniz kadar nasıl ve ne zaman yediğiniz de önemlidir.

Biraz düşündüğünüzde, diyet yapmak sadece aç kalmak ya da az yemek yemek değildir. Bu, vücudunuzun ihtiyacı olan yakıtı doğru şekilde almak ve metabolizmanızı desteklemekle ilgilidir. Mesela, protein ağırlıklı besinler tüketmek, kas kaybını önlerken yağ yakımını destekler. Lifli gıdalar ise sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi verir. Sağlıklı yağlar ise aslında kilo vermenize engel değil, tam tersine yardımcıdır; çünkü hormonlarınızın düzenli çalışmasını sağlarlar.

Şimdi size küçük bir sır vereyim: Kilo verirken metabolizmanızı hızlandırmak için sadece egzersiz yapmak yetmez. Yediğiniz besinlerin kalitesi ve türü de metabolizmanızın hızını belirler. Örneğin, yeşil çay, acı biber gibi bazı doğal ürünler metabolizmayı uyarır ve kalori yakımını artırır. Ama unutmayın, mucize yiyecekler yoktur; önemli olan dengeli ve bilinçli beslenmektir.

Birçok kişi kilo verirken kalori hesabı yapar ama kalori kalori değildir. 100 kalori şekerli bir tatlıdan mı geliyor, yoksa 100 kalori sebzeden mi? İşte burada fark ortaya çıkar. Kaliteli besinler, vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin, mineral ve lifleri sağlar. Bu da sizi daha uzun süre tok tutar ve enerji verir. Bu yüzden, sadece kalori miktarına değil, besinlerin içeriğine de dikkat etmek gerekir.

Son olarak, pratik ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmak çok önemli. Günlük hayatın koşuşturması içinde sağlıklı beslenmek zor olabilir ama küçük değişikliklerle büyük farklar yaratabilirsiniz. Mesela, kahvaltıda yumurta ve tam buğday ekmeği tercih etmek, öğle yemeğinde bol sebzeli bir salata yemek ve ara öğünlerde badem ya da yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçmek gibi basit adımlar bile kilo verme sürecinizi destekler.

Yağ yakımını artırmak için hangi besinleri tercih etmeliyiz? Bu sorunun cevabı aslında oldukça basit ama uygulanması bazen zor olabilir. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinler, yağ yakımını destekleyen başlıca gruplardır. Proteinler kas yapımını destekler ve metabolizmayı hızlandırır. Lifli gıdalar ise sindirimi yavaşlatarak tokluk süresini uzatır. Sağlıklı yağlar ise hormonların düzenli çalışmasına yardımcı olur ve vücutta yağ depolanmasını azaltır.

Protein kaynakları olarak; tavuk, hindi, balık, yumurta ve bitkisel proteinler (mercimek, nohut, fasulye) tercih edilmelidir. Lif açısından zengin besinler ise sebzeler, meyveler ve tam tahıllardır. Sağlıklı yağlar için ise zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem gibi besinler listenizde mutlaka yer almalıdır.

Metabolizmanızın hızını artırmak için bazı gıdalar gerçekten işe yarar. Mesela yeşil çay, içeriğindeki kateşinler sayesinde kalori yakımını artırır. Acı biber ise kapsaisin maddesiyle metabolizmayı canlandırır. Kahve de doğru miktarda tüketildiğinde uyarıcı etkisiyle metabolizmayı destekler. Tabii ki bu gıdaların etkisi sınırlıdır ama doğru beslenmeyle birleştiğinde fark yaratır.

Bir diğer önemli nokta ise su tüketimidir. Vücudunuzun susuz kalması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Gün içinde yeterince su içmek, hem toksinlerin atılmasını sağlar hem de metabolizmayı hızlandırır.

Kilo verirken sadece kaloriye odaklanmak yanıltıcı olabilir. Çünkü kalitenin önemi büyüktür. İşlenmiş gıdalar, yüksek şeker ve sağlıksız yağlar kilo verme sürecini zorlaştırır. Ayrıca, besinlerin glisemik indeksine dikkat etmek gerekir; düşük glisemik indeksli besinler kan şekerini dengede tutar ve açlık hissini azaltır.

Özetle, besin seçerken şu kriterlere dikkat edin:

• Doğallık: İşlenmemiş, taze gıdalar tercih edin.
• Protein içeriği: Yeterli ve kaliteli protein alın.
• Lif oranı: Sindirimi destekleyen lifli gıdalar tüketin.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado gibi yağları tercih edin.
• Şeker ve tuz: Fazla şeker ve tuzdan kaçının.

Kilo verme sürecinde pratik ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları edinmek çok önemli. Günlük yaşamda kolayca uygulayabileceğiniz bazı öneriler şunlardır:

• Kahvaltıda protein ağırlıklı beslenin (örneğin, yumurta, yoğurt, peynir).
• Öğle ve akşam yemeklerinde sebze miktarını artırın.
• Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin (badem, ceviz, taze meyve).
• Şekerli içeceklerden uzak durun, su tüketimini artırın.
• Porsiyon kontrolüne dikkat edin, yavaş yiyin.

Bu küçük ama etkili değişiklikler, kilo verme hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırır. Unutmayın, önemli olan sürdürülebilir ve sağlıklı bir beslenme tarzı geliştirmektir. Kendinizi aç bırakmadan, keyif alarak kilo vermek mümkün!

Yağ Yakımını Destekleyen Besin Grupları

Yağ yakımını destekleyen besinler denildiğinde, akla ilk gelen genellikle proteinler, lifli gıdalar ve sağlıklı yağlardır. Ancak bu grupların her biri, vücudunuzun yağ yakma kapasitesini farklı şekillerde artırır. Mesela, proteinler sadece kas yapımını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi sırasında daha fazla enerji harcanmasını sağlar. Yani, proteini yüksek besinler tükettiğinizde, vücudunuzun dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yaktığını fark edebilirsiniz.

Öte yandan, lifli besinler sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Bu sayede, ani açlık krizleri yaşamaz, daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Lif bakımından zengin sebzeler ve tam tahıllar, kilo verme sürecinde dostunuz olabilir. Ayrıca, bu besinler bağırsak sağlığını da destekleyerek metabolizmanın düzenli çalışmasına katkıda bulunur.

Sağlıklı yağlar ise kilo verme sürecinde genellikle yanlış anlaşılan bir grup. Pek çok kişi yağlardan kaçınırken, aslında iyi yağlar vücudun enerji ihtiyacını karşılamada ve hormon dengesinde önemli rol oynar. Avokado, zeytinyağı, ceviz ve badem gibi besinler, hem kalp sağlığını korur hem de tokluk hissini artırarak aşırı yemeyi önler.

Yağ yakımını destekleyen besin gruplarını daha iyi anlamak için aşağıdaki tabloyu inceleyebilirsiniz:

Tabii ki, sadece bu üç grup değil; bazı baharatlar ve bitkisel çaylar da yağ yakımını destekleyebilir. Mesela, yeşil çay ve zencefil metabolizmayı hızlandırıcı etkileriyle bilinir. Ama unutmayın, mucizevi tek bir besin yoktur. Önemli olan, bu besinleri dengeli ve düzenli tüketmek.

Şahsen ben, kilo verme yolculuğumda protein ağırlıklı kahvaltılar yaparak güne başlamanın ne kadar fark yarattığını deneyimledim. Sabahları yumurta ve yoğurt gibi protein kaynakları tüketmek, gün içinde enerjimi yüksek tutmamı ve gereksiz atıştırmalardan uzak durmamı sağladı. Ayrıca, öğünlerime mutlaka lifli sebzeler eklemeyi alışkanlık haline getirdim. Bu küçük değişiklikler bile, kilo verme sürecimi hızlandırdı.

Sonuç olarak, yağ yakımını destekleyen besin gruplarını tanımak ve onları günlük beslenmenize dahil etmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırır. Unutmayın, her beden farklıdır ve en iyi sonucu almak için kendi vücudunuzu dinlemek önemlidir.

• Yağ yakmak için sadece protein mi yeterlidir? Hayır, protein önemli olsa da lif ve sağlıklı yağlar da kilo verme sürecinde büyük rol oynar.
• Lifli gıdalar neden kilo vermeye yardımcı olur? Sindirimi yavaşlatarak tok kalmanızı sağlar ve kan şekerini dengede tutar.
• Sağlıklı yağlar kilo aldırır mı? Doğru miktarda tüketildiğinde kilo aldırmaz, aksine tokluk hissi vererek kilo kontrolüne destek olur.
• Metabolizmayı hızlandırmak için hangi besinleri tercih etmeliyim? Yeşil çay, zencefil ve protein ağırlıklı besinler metabolizmayı destekler.
• Yağ yakımı için hangi besinleri kesinlikle kaçınmalıyım? İşlenmiş gıdalar, aşırı şeker ve doymuş yağlar yağ yakımını zorlaştırır.

Metabolizmayı Hızlandıran Gıdalar

Metabolizma, vücudumuzun enerji harcama hızını belirler ve kilo verme sürecinde en önemli rolü oynar. Peki, metabolizmayı gerçekten hızlandırmak mümkün mü? Cevap evet, ancak bu sihirli bir değnekle değil, doğru besinlerle olur. Metabolizmayı hızlandıran gıdalar, vücudun kalori yakma kapasitesini artırarak yağların daha hızlı erimesine yardımcı olur. Bu gıdalar, genellikle termojenik etkiye sahiptir; yani sindirim sırasında ekstra enerji harcanmasına neden olurlar.

Örneğin, yeşil çay metabolizmayı hızlandıran en bilinen içeceklerden biridir. İçeriğindeki kateşinler, yağ yakımını destekler ve enerji seviyenizi yükseltir. Benzer şekilde, kahve içindeki kafein de metabolizmayı geçici olarak hızlandırır. Ancak, fazla tüketildiğinde olumsuz etkileri olabileceği için dengeli kullanmak gerekir.

Protein açısından zengin gıdalar da metabolizmanın dostudur. Çünkü protein sindirimi, karbonhidrat ve yağlara göre daha fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, öğünlerinize yumurta, tavuk, balık veya baklagiller eklemek, metabolizmanızı hızlandırmanın pratik yollarından biridir. Ayrıca, protein tokluk hissi yaratır ve aşırı yeme isteğini azaltır.

Baharatlar da metabolizmayı canlandıran gizli kahramanlardır. Özellikle acı biberde bulunan kapsaisin maddesi, vücutta ısı üretimini artırarak kalori yakımını tetikler. Zencefil ve tarçın gibi baharatlar da sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlar.

Su tüketimi de metabolizma için hayati önem taşır. Soğuk su içmek, vücudun suyu ısıtmak için ekstra kalori harcamasına neden olur. Bu basit ama etkili yöntemle, gün içinde metabolizmanızı destekleyebilirsiniz. Ayrıca, yeterli su tüketimi, toksinlerin atılmasını kolaylaştırır ve genel sağlık durumunu iyileştirir.

Son olarak, lifli besinler metabolizmanın düzenli çalışmasına katkıda bulunur. Lif, sindirim sistemini hızlandırır ve bağırsak hareketlerini artırır. Bu da vücudun daha verimli çalışmasını sağlar. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengin seçeneklerdir.

• Metabolizmayı hızlandırmak için sadece besin yeterli mi?
  Besinler metabolizmayı destekler ancak düzenli egzersiz ve yeterli uyku da en az beslenme kadar önemlidir.
• Kahve ne kadar tüketilmeli?
  Günde 1-2 fincan kahve metabolizmayı destekler, fazla tüketmek uykusuzluğa ve çarpıntıya yol açabilir.
• Yeşil çay ne zaman içilmeli?
  Öğün aralarında veya sabah erken saatlerde tüketmek en iyisidir, aç karnına çok fazla içmek midede rahatsızlık yaratabilir.
• Acı biberi herkes tüketebilir mi?
  Mide rahatsızlığı olanlar dikkatli olmalı, hafif miktarlarda başlanmalıdır.

Besin Seçiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kilo verirken sadece kalori saymak yeterli değil; besinlerin kalitesi ve içeriği de en az kalori kadar önem taşır. Peki, doğru besin seçimi yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Öncelikle, işlenmiş gıdalardan uzak durmak şart. Çünkü bu tür yiyecekler genellikle gizli şekerler, sağlıksız yağlar ve gereksiz katkı maddeleri içerir. Bunlar, yağ yakımını yavaşlatabilir ve vücudun dengeli çalışmasını engelleyebilir.

Bir diğer kritik nokta, besinlerin içerdiği makro besin dengesi. Karbonhidrat, protein ve yağ oranlarının dengeli olması, vücudun enerji ihtiyacını karşılayıp yağ depolamasını önler. Özellikle yüksek proteinli besinler, hem tokluk hissi verir hem de kas kaybını önleyerek metabolizmanın canlı kalmasını sağlar. Aynı zamanda lif oranı yüksek besinler, sindirim sistemini destekler ve kan şekerinin ani yükselip düşmesini engeller.

Şimdi biraz daha somut örneklerle açıklayalım. Mesela, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği seçmek, vücudunuzun daha uzun süre tok kalmasını sağlar. Ya da kızartılmış patates yerine haşlanmış veya fırınlanmış patates tercih etmek, gereksiz yağ alımını azaltır. Bu küçük değişiklikler, kilo verme yolunda büyük fark yaratır.

Besinlerin tazeliği de göz ardı edilmemeli. Taze sebze ve meyveler, vitamin ve mineral açısından zengindir. Dondurulmuş veya konservelenmiş ürünlerde ise besin değerleri azalmış olabilir. Ayrıca, mevsiminde tüketilen ürünler hem daha lezzetli hem de daha sağlıklıdır.

Bir diğer önemli detay ise porsiyon kontrolüdür. Ne kadar sağlıklı olursa olsun, fazla miktarda tüketilen besinler kilo vermenizi zorlaştırır. Burada akıllıca davranmak gerekir. Mesela, avokado sağlıklı yağlar içerir ama kalorisi yüksek olduğu için miktarına dikkat etmek gerekir.

Son olarak, su tüketimini asla ihmal etmeyin. Su, sindirimi kolaylaştırır, toksinlerin atılmasını sağlar ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Günlük en az 2 litre su içmek, kilo verme sürecinde büyük destekçiniz olacaktır.

Özetle, besin seçiminde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

• İşlenmiş gıdalardan kaçının.
• Makro besin dengesine önem verin.
• Taze ve mevsiminde ürünleri tercih edin.
• Porsiyon kontrolüne dikkat edin.
• Yeterince su için.

Bu kurallara uyarak, kilo verme yolculuğunuzu hem daha sağlıklı hem de daha sürdürülebilir hale getirebilirsiniz. Unutmayın, küçük adımlar büyük değişimlere kapı açar!

Soru: Kilo verirken karbonhidrat tamamen kesilmeli mi?

Cevap: Hayır, karbonhidratlar vücudun temel enerji kaynaklarındandır. Önemli olan kaliteli ve dengeli karbonhidrat tüketmektir. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler tercih edilmelidir.

Soru: Yağlar kilo aldırır mı?

Cevap: Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler gibi) vücut için gereklidir ve kilo vermeyi engellemez. Ancak aşırı ve sağlıksız yağ tüketimi kilo alımına sebep olabilir.

Soru: Ara öğünlerde ne yemeliyim?

Cevap: Ara öğünlerde protein ve lif içeren, düşük kalorili yiyecekler tercih edin. Örneğin; yoğurt, taze meyve, badem gibi besinler hem tok tutar hem de enerji verir.

Soru: Su içmek gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu?

Cevap: Evet, su metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasını sağlar. Ayrıca açlık hissini azaltarak gereksiz atıştırmaların önüne geçer.

Pratik ve Sağlıklı Beslenme Önerileri

Kilo verme yolculuğunuzda sağlıklı ve pratik beslenme alışkanlıkları edinmek, süreci çok daha kolay ve sürdürülebilir kılar. Peki, her gün ne yediğinize dikkat etmek zorunda kalmadan nasıl sağlıklı beslenebilirsiniz? İşte size birkaç öneri.

İlk olarak, öğünlerinizi planlamak büyük fark yaratır. Önceden hazırlık yapmak, ani açlık krizlerinde sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenizi engeller. Mesela, hafta sonu birkaç sağlıklı yemek hazırlayarak, hafta içi sadece ısıtıp tüketebilirsiniz. Böylece hem zaman kazanır hem de kontrolü elinizde tutarsınız.

Bir diğer önemli nokta ise porsiyon kontrolü. Ne kadar yediğiniz, ne yediğiniz kadar önemli. Büyük tabaklar, gözünüzü yanıltarak daha fazla yemenize neden olabilir. Ufak tabaklar kullanarak, porsiyonlarınızı doğal olarak küçültebilirsiniz. Ayrıca, yemeğinizi yavaş yavaş ve dikkatli yemek, tokluk hissinizi artırır ve gereksiz kalori alımını önler.

Günlük su tüketimini artırmak da kilo verme sürecinde kesinlikle göz ardı edilmemeli. Su, metabolizmanızı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Yemeklerden önce bir bardak su içmek, iştahınızı azaltır ve daha az yemenizi sağlar. Unutmayın, bazen açlık sandığımız şey aslında susuzluk olabilir.

Şimdi biraz da pratik besin seçimlerinden bahsedelim. Her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, sizi hazır gıdalardan uzak tutar. Örneğin, bir avuç badem, ceviz ya da fındık hem tok tutar hem de sağlıklı yağlar içerir. Yoğurt ve taze meyve de harika ara öğün alternatiflerindendir.

Öğünlerinizde ise, renkli tabaklar oluşturmak hem gözünüzü hem de midenizi şenlendirir. Yeşil sebzeler, kırmızı biber, havuç gibi renkli sebzelerle dolu tabaklar hazırlamak, lif ve vitamin alımınızı artırır. Aynı zamanda, bu sebzeler düşük kalorili oldukları için kilo vermenize destek olur.

Bir tablo ile pratik ve sağlıklı beslenme önerilerini özetlemek gerekirse:

Son olarak, unutmayın ki sağlıklı beslenme sadece ne yediğinizle değil, nasıl yediğinizle de ilgilidir. Dikkatli ve keyif alarak yemek, sindiriminizi kolaylaştırır ve sizi daha çabuk tatmin eder. Kilo verirken kendinize karşı sabırlı olun, küçük değişiklikler zamanla büyük farklar yaratır.

• Günde kaç öğün yemek kilo vermeye yardımcı olur? Genellikle 3 ana öğün ve 1-2 sağlıklı ara öğün önerilir. Ancak önemli olan öğün sayısından çok, dengeli ve düzenli beslenmektir.
• Atıştırmalık olarak ne tercih etmeliyim? Doğal ve işlenmemiş besinleri seçmek en iyisidir. Kuruyemişler, yoğurt, taze meyve gibi seçenekler hem sağlıklı hem pratik atıştırmalıklardır.
• Metabolizmayı hızlandırmak için hangi besinleri tüketmeliyim? Yeşil çay, acı biber, zencefil ve protein ağırlıklı besinler metabolizmayı destekler.
• Su içmek gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu? Evet, su metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissi verir ve vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar.
• Hangi sebzeler kilo vermeye en çok yardımcı olur? Brokoli, ıspanak, kabak, salatalık gibi düşük kalorili ve lif açısından zengin sebzeler kilo verme sürecinde destekleyicidir.

Sıkça Sorulan Sorular

• Yağ yakmak için hangi besin gruplarını tercih etmeliyim?

  Yağ yakımını hızlandırmak için protein ağırlıklı besinler, lifli sebzeler ve sağlıklı yağlar öncelikli olmalıdır. Protein, kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırır; lif ise tokluk hissi vererek aşırı yemeyi önler. Sağlıklı yağlar ise enerji sağlar ve hormon dengesini destekler. Bu üçlü kombinasyon, kilo verme sürecinizi daha etkili kılar.

• Metabolizmayı hızlandıran gıdalar gerçekten işe yarıyor mu?

  Evet, bazı gıdalar metabolizmayı doğal olarak hızlandırabilir. Örneğin yeşil çay, acı biber, zencefil ve kahve kısa süreli kalori yakımını artırabilir. Ancak mucize beklememek gerekir; bu gıdalar tek başına kilo verdirmez, dengeli beslenme ve egzersizle desteklenmelidir.

• Kilo verirken sadece kaloriye mi dikkat etmeliyim?

  Hayır, sadece kalori miktarına odaklanmak yanıltıcı olabilir. Besinlerin kalitesi, yani içerdikleri vitamin, mineral ve lif oranı da çok önemlidir. Düşük kalorili ama besin değeri yüksek yiyecekler tercih etmek, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo vermenizi sağlar.

• Sağlıklı yağlar kilo aldırır mı?

  Hayır, sağlıklı yağlar doğru miktarda tüketildiğinde kilo vermenize yardımcı olabilir. Avokado, zeytinyağı, ceviz gibi yağlar, tokluk hissi yaratır ve metabolizmayı destekler. Tabii ki porsiyon kontrolü şarttır; aşırı tüketim her şeyde olduğu gibi kilo alımına neden olabilir.

• Pratik beslenme önerileri nelerdir?

  Günlük hayatınızda hızlı ve sağlıklı seçimler yapmak için önceden planlama yapabilirsiniz. Örneğin, öğünlerinize protein eklemek, ara öğünlerde kuruyemiş tercih etmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak büyük fark yaratır. Ayrıca su tüketimini artırmak ve düzenli egzersizle beslenmeyi desteklemek de önemlidir.

• Yağ yakımını artırmak için ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?

  Yağ yakımını desteklemek için haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş veya kardiyo egzersizleri önerilir. Ayrıca kuvvet antrenmanları kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır. Egzersiz ve doğru beslenme birlikte etkili sonuç verir.

• Hangi besinlerden kesinlikle uzak durmalıyım?

  Şekerli, işlenmiş gıdalar ve yüksek oranda doymuş yağ içeren yiyeceklerden uzak durmak kilo verme sürecinde faydalıdır. Bu tür besinler kan şekerinizi hızla yükseltip düşürerek açlık krizlerine neden olabilir ve yağ yakımını yavaşlatabilir.

• Kilo verirken aç kalmak doğru mu?

  Aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır ve kas kaybına yol açabilir. Bu yüzden düzenli ve dengeli beslenmek, küçük porsiyonlarla sık sık yemek daha sağlıklıdır. Böylece hem enerji seviyenizi korur hem de yağ yakımını desteklersiniz.